Hablar de una serie de recomendaciones nutricionales es esencial para poder disfrutar del equilibrio  de cuerpo y mente. En este sentido, es muy importante tener una buena alimentación nutricional y practicar regularmente deporte, ello nos ayudará a obtener un óptimo nivel emocional, orgánico y físico.

Las rutinas diarias han hecho que nos adaptemos a un ritmo cada vez más intenso. Esto hace que en más de una ocasión nos decantemos por una malnutrición que nos haga depender de comida rápida o poco preparada, sin prestar atención a lo que estamos ingiriendo realmente.

Por ello, a continuación recomendamos una serie de claves para ayudar a regular nuestra alimentación.

- Para los deportistas es necesario un incremento de hierro, cereales y proteínas. Como consecuencia del gasto energético, los deportistas necesitan de una alimentación mucho más específica. El hierro  se pueden encontrar en las semillas, verduras y pescado. Los cereales en el arroz o avena y las proteínas en cierto tipo de carnes.

- Es importante incluir carbohidratos complejos en la dieta, ello ayudará a mantener el nivel de glucosa en sangre lo suficientemente alto, con la ayuda de las legumbres.

- Es importante tener en cuenta el valor nutritivo de los alimentos, sin que esto se convierta en una rutina obsesiva. Utilizar la cocción al vapor, lavar siempre los alimentos antes de comenzar su proceso de preparación, conservar los alimentos en las mejores condiciones etc…

- La hidratación también es importante, y más cuando se trata de personas que practican algún tipo de deporte. Beber agua y recurrir a alimentos que cumplen esa misma función como son la sandía, los tomates, el pepino e incluso la coliflor.

- Controlar los alimentos prohibidos, aquellos que contienen grasas saturadas e intentar acabar con las bebidas alcohólicas y todo exceso de sal en las comidas.

- Evitar la cafeína, ya que el exceso de esta puede ocasionar diversos problemas como el exceso de ansiedad o inquietud, problemas para conciliar el sueño etc…

- Se recomienda el uso de ejercicio físico con al menos 2 o 3 horas de diferencia desde la comida/desayuno.

De igual modo la actividad física de todo deportista requiere de medidas nutritivas según el caso, y mientras la dieta para alguien que trabaja con potencia y musculación tiene determinadas características, características diferentes tiene la dieta de alguien que realiza atletismo, por lo tanto los requerimientos calóricos de cada actividad determina una dieta diferenciada que los compense.

Finalmente, la nutrición para deportistas implica mantener un peso equilibrado y constante, mantener la cantidad saludable de grasa corporal y asegurar que el deportista obtenga el mejor estado de salud posible.